Cómo cuidar la postura en tiempos de home office

Muchos trabajadores actualmente se encuentran desarrollando su actividad desde sus casas, por lo que crear un ambiente seguro para pasar muchas horas frente a la computadora es importante para proteger la columna y el cuello.

Al respecto, el jefe de la Unidad de Patología Espinal del hospital Ángel C. Padilla, doctor Ramiro Barrera, comentó: ¨Hemos tenido consultas nuevas de personas que tuvieron que adaptar su lugar de trabajo desde sus hogares. Muchas veces el lugar donde se sientan durante 8 horas no es el óptimo, siempre con la misma postura, y eso hace que tengan mucho dolor postural o lumbalgias¨. Y al mismo tiempo, hace hincapié en que también la posición en la que se trabaja con la computadora provoca dolores de cuello, contracturas o puede afectar algún nervio.

“Al margen de lo recién mencionado, está el problema del sedentarismo. La gente está un poco limitada en ir al gimnasio o salir a hacer una rutina de ejercicios por precaución por el COVID-19; eso lleva al aumento de peso y genera dolores diversos, no tan sólo de la columna. Por eso, primero hay que tratar de seguir ejercitándose, cualquier ejercicio por poco que sea, suma. Que actualmente estén cerrados los gimnasios no quiere decir que no hagamos nada, no hace falta tener demasiadas herramientas o aparatos para hacer algún tipo de actividad física en casa”, explica Barrera.

Con respecto a quienes están muchas horas frente al monitor, indicó intentar no tener posturas prolongadas, es decir mantenerse trabajando alrededor de 8 horas en la misma posición, es muy malo para cualquier parte del organismo. Entonces es muy importante tener una rutina de levantarse cada tanto, cada media hora o 40 minutos. Caminar, estirarse, moverse, y recién volverse a sentar.

Por otro lado, agregó que la computadora debe estar en una posición acorde al cuello, si se trabaja con el cuello inclinado hacia abajo, seguramente se producirá dolor luego. Lo mismo pasa si la computadora está demasiado elevada: ¨Lo ideal es que el monitor esté a la altura de los ojos. La posición de los brazos también debe ser acorde¨, insistió.

“Si pasamos mucho tiempo sentados lo más seguro es que cuando nos levantemos sintamos alguna pesadez o puntada. Creo que la mejor forma de prevenir es cambiar la posición de la silla, computadora, o escritorio para evitar el dolor”, subraya.

Por último, Barrera invita a quienes ya padecen dolor, a realizar una consulta oportuna con el servicio que atiende en el hospital Padilla cito en Juan Bautista Alberdi 550 (San Miguel de Tucumán).

Recomendaciones generales

Para evitar dolores de cabeza, de espalda, cansancio, es importante entonces seguir estas recomendaciones:

– Realizar cada tanto, movimientos circulares con los brazos y piernas, estiramientos y elongaciones

– Cada una hora levantarnos de la silla y caminar. Si estamos en un departamento u habitación pequeña, moverse en el lugar, pero siempre tomarse un break de 10 minutos

– Sentarse en una silla y una mesa o escritorio, de manera que mantengamos una postura recta. Apoyar bien la espalda en la silla. Buscar un asiento cómodo que nos ayude para todas las horas que estamos allí

– Hidratarse y alimentarse de manera sana durante las horas laborales o de estudio. Tomar mucha agua e incorporar frutas, verduras y cereales

– Elegir siempre que se pueda, una habitación con luz natural