Conocé qué recaudos tomar para realizar actividad física ante las altas temperaturas
La coordinadora del área de Salud Activa del Programa Se Mueve Tucumán, profesora Luciana Brito, brindó recomendaciones para prevenir los efectos perjudiciales de la actividad física o la práctica de deporte en contexto de elevadas temperaturas, como las que se registran durante el verano en la provincia.
La profesora de educación física Luciana Brito aclaró que, si bien la actividad física es esencial para la salud, es muy importante tomar precauciones antes de realizarla bajo el sol pleno o en días de muy altas temperaturas: “Una de las principales recomendaciones es beber agua antes de empezar la actividad, durante el proceso y después, para reponer todos los líquidos perdidos. Es importante igualmente saber que el agua no siempre hidrata por completo, porque si se suda en demasía, hay también pérdida de minerales, entonces se puede añadir algunas sales de reposición de hidratación”.
Siguiendo esta línea la profesional recomendó el uso de ropa ligera y concientizó que está totalmente contraindicado el uso de abrigo o accesorios para sudar más, bajo la errónea creencia de que eso ayudará al descenso de peso: “Eso solamente provoca deshidratación, no tiene nada que ver con la pérdida de peso. La ropa debe ser ligera, transpirable y de colores claros; también es importante usar protector solar de un factor de protección por encima de 30, el mismo se debe renovar cada dos horas e incluso con mayor frecuencia si se ha sudado mucho o se ha estado en lugares de inmersión en agua”.
La actividad física intensa, agregó, debe evitarse entre las 10 y las 16 horas, momento del día en que el sol es más intenso y las temperaturas son demasiado elevadas. Además, Brito recomendó cubrir la cabeza con un gorro, visera o sombrero, en lo posible húmedo, para mantener lo más fresca posible la cabeza.
“Es muy importante prestarles atención a las puntuaciones de cansancio y de fatiga y descansar en lugares a la sombra, especialmente si uno empieza a sentirse cansado, mareado o un poco perturbado, lo cual puede ser señal de haber sufrido un golpe de calor. Si uno se expone a temperaturas superiores a 40 grados, puede sentir confusión o desorientación, pérdida de la conciencia, vómito o diarrea y en este caso hay que acudir inmediatamente a un servicio de emergencia para ser evaluado”, concientizó.
En tanto la profesora advirtió que la sensación de sed ya implica un 2% de pérdida de líquido corporal, es decir que implica una deshidratación leve, por lo que se recomienda no esperar a tener esa señal para consumir líquidos: “Evitar la cafeína y el alcohol en estos días es de ayuda y también cuidar de los demás, replicando estos consejos para que todos podamos ejercitarnos con las precauciones y seguridad necesarias. Nunca está de más una consulta con un profesional de la salud antes de realizar cualquier actividad física, si tenemos alguna duda que despejar para poder iniciar tranquilos el proceso”.