Hábitos saludables en la época escolar
Consejos y beneficios de una nutrición adecuada en jóvenes y niños.
Con el regreso de las clases, es fundamental que los padres o familiares a cargo del estudiante, tengan en cuenta una alimentación completa y saludable, que favorezca su desarrollo y rendimiento escolar.
Si antes de asistir a la escuela se desayuna o almuerza bien, este hábito redunda en beneficios respecto a la atención y a un mejor aprendizaje.
Es importante incluir algunos de estos alimentos en las comidas de cada día:
- Frutas y verduras de todo tipo y color
- Lácteos (leche, yogur, quesos)
- Carnes rojas y blancas (siempre retirando la grasa visible)
- Variedad de cereales y legumbres
Además, el consumo frecuente de agua segura es fundamental para mantener una buena hidratación.
Por su parte, los siguientes alimentos y bebidas, es aconsejable que no los consuman con mucha frecuencia:
- Fiambres, hamburguesas industriales, salchichas y otros embutidos
- Bebidas azucaradas, jugos artificiales, jugos de soja
- Productos salados tipo copetín: papas fritas de bolsa, chizitos, palitos
- Alimentos fritos todos los días (se pueden dar frituras hasta dos veces por semana)
- Golosinas en general
Actividad física
La actividad física diaria es esencial para que el niño crezca más fuerte y con menores riesgos para su salud. Al mantenerse activo logra:
- Músculos y huesos más fuertes
- Menor probabilidad de sobrepeso y diabetes
- Presión arterial y niveles de colesterol más bajos
Descanso
Un buen descanso ayuda mucho a la atención y a un mejor aprendizaje. Por ello, es vital que el estudiante se acueste temprano y duerma entre 8 y 10 horas diarias.