La actividad física en verano
El calor y las ganas de verse y sentirse bien son un gran incentivo, pero hay que ir de a poco. Los especialistas recomiendan buscar una rutina divertida o que nos guste para mantenerla durante el año. Consejos y precauciones ante las altas temperaturas.
Los días calurosos, las vacaciones y la pereza pueden ser excusas para no realizar actividad física, pero es esencial mantener el cuerpo en movimiento aun en verano. Sin embargo, es necesario tomar ciertas medidas para evitar quemaduras por la exposición al sol, deshidratación y lesiones relacionadas con los deportes. Los espacios públicos de la provincia, plazas, parques y la belleza natural de nuestros paisajes invitan a aprovecharlos saludablemente.
Consultado sobre el tema, el profesor Adolfo Steimberg, menciona la importancia de los horarios para hacer gimnasia durante los meses calurosos en Tucumán. Asegura que es beneficioso hacer ejercicio temprano en la mañana o ya caída la tarde (hay menos sol, desciende la temperatura y aire menos contaminado). Siempre que se pueda, tratar de evitar hacer ejercicio desde las 10:00 a.m. hasta las 18 p.m. cuando el calor es más intenso.
Además, recomienda seguir estos consejos saludables:
- Beber más agua de la que toma normalmente. Llevar siempre una botella con agua mientras realiza la actividad o deporte. Debe beber por lo menos 12 vasos de agua al día si hace ejercicio bajo el sol.
- Usar ropa holgada, de preferencia de algodón o de una tela que absorba el sudor y de colores claros que reflejan mejor la luz solar. Usar crema protectora contra el sol con un factor SPF 20 o mayor, una gorra o sombrero y anteojos de sol.
- Usar calzado adecuado y cómodo.
- Permitir que su cuerpo se acostumbre gradualmente al calor. Si nunca ha hecho ejercicio al aire libre en tiempo caluroso, comenzar caminando y aumentar la actividad física poco a poco las primeras dos semanas y siempre acompañado.
- Si camina, corre o anda en bicicleta, trate de hacerlo por caminos o senderos sombreados.
- No realice solo ejercicios aeróbicos, combine con actividades localizadas y empiece de a poco, haciéndolos todos los días durante 45 minutos.
- Es importante hacerse un chequeo médico antes de comenzar cualquier actividad por primera vez.
Hay que suspender inmediatamente la actividad física ante ciertas señales de alerta que el cuerpo nos puede mostrar:
- Si siente mareo, náuseas o como si se fuera a desmayar.
- Si siente que su cuerpo sufre de agotamiento por el calor y no puede normalizar su temperatura.
En estos casos, se debe descansar en un lugar sombreado y beber agua hasta que se recupere. Si no se empieza a sentir mejor, puede estar sufriendo de insolación o golpe de calor, una condición delicada que puede requerir atención médica.
En este verano tome las precauciones necesarias para poder disfrutar de un verano activo y saludable. Se puede, es solo cuestión de actitud.