Los especiales cuidados de hidratación y prevención para realizar actividad física en verano

Frente a las altas temperaturas que se registran en esta época del año, se brindan algunos consejos para poder hacer ejercicio de forma segura y saludable.

Sobre esto, el doctor Roque Daniel González, cardiólogo y referente de Medicina y Deporte del Sistema Provincial de Salud, explicó que en esta época se debe tener especial cuidado con los horarios en los que se realiza actividad física, estos no son fijos y dependen de las circunstancias de cómo se presente el día, es decir se debe adaptar a las condiciones de ese día en particular.

“Hay días en los que se podrá realizar ejercicios después de las 17 horas y otros en los que ese rango se deberá extender debido a que las condiciones referidas al calor no son las aptas. Otro punto a tener en cuenta es que la gente está muy acostumbrada a notar la temperatura, pero no la humedad del ambiente, y eso es algo fundamental ya que, si es un día caliente y húmedo, es doblemente importante, porque el riesgo de tener un problema por el calor es mayor”.

Siguiendo esta línea, el profesional habló sobre la intensidad del ejercicio físico e hizo hincapié en que el golpe de calor se da porque el cuerpo no puede adaptarse al mismo, debido a que al realizar ejercicios se produce calor y el ambiente al estar caliente no permite que ese calor se disipe fácilmente, eso dificulta que el cuerpo se adapte. Sumado a esa situación si el ambiente está húmedo, impide la evaporación de la sudoración, principal mecanismo del ser humano para provocar la pérdida de calor.

“Al existir mucha humedad en el ambiente, impide una correcta evaporación del sudor, entonces estamos imposibilitando que el cuerpo se adapte a esa situación y por consecuencia hay más factores para que el cuerpo pueda llegar a un colapso. Mientras más intenso sea el ejercicio y mientras más calor se produzca, más difícil es todavía que el cuerpo se acostumbre”, enfatizó.

Y agregó: “Se debe entonces priorizar un horario adecuado y no un ejercicio de gran intensidad en días de tanto calor y humedad. Sería ideal recomendar a las personas el ejercicio de la natación ya que, al estar el cuerpo en un ambiente acuático, con temperatura agradable, todos los mecanismos se acomodan y nuestra piel está climatizada”.

Con respecto a la hidratación el referente señaló que es la forma en la que compensamos la pérdida de líquido por la sudoración. El especialista señaló que, en condiciones normales, con 200 centímetros cúbicos de agua, cada 20 minutos o un litro por hora, sería una estimación aproximada, pero en un ambiente húmedo en el que se pierde mucho líquido, probablemente sea más la cantidad por ingerir.

“Nunca hay que esperar tener sed, ya que es un síntoma tardío, si yo voy a esperar tomar agua o líquido cuando tengo sed, estoy llegando tarde a lo que puede favorecer al golpe de calor. Cuando perdemos mucho líquido por la sudoración, no solamente se pierde agua, sino también sales que se deben reponer, por lo que, muchas bebidas que se utilizan para rehidratar tienen algunas ventajas con respecto al agua ya que aportan además de electrolitos, azúcares y otros componentes. No es necesario comprarlas ya que también se puede realizar de forma casera”, detalló.

Finalmente, Roque Daniel González, explicó que las personas deben realizar chequeos antes de realizar actividad deportiva y un control adecuado. Si la persona tiene algún síntoma previo como falta de aire, dolor de pecho, o mareos, y no realiza una consulta, el golpe de calor sería situación o evento grave. “En el caso de no tener ningún síntoma, una vez al año al menos hay que hacer una serie de controles y mientras más intenso sea el ejercicio, más necesario es el control con un clínico y un examen médico, donde esté agregado un electrocardiograma o estudios que dependerán de la complejidad de la intensidad deportiva”, cerró.